Лепота и здравље

20 једноставних свакодневних здравствених трикова

Pin
Send
Share
Send
Send


Сви се трудимо да изгледамо боље, да живимо дуже и да зрачимо здравље. Међутим, многи од нас имају потешкоћа да превладају себе и радикално мењају наш уобичајени начин живота.

Међутим, постоје једноставни трикови који захтијевају минимум труда, времена и трошкова, а који се лако претварају у навику.

Временом, то ће направити велике промене у вашем здрављу и благостању, а истовремено се нећете осећати као да сте се жртвовали.

1. Узмите хладан туш

Кул туш има бројне предности. Хладан туш једном дневно побољшава циркулацију крви, убрзава метаболизам, затеже поре, побољшава имунитет и помаже у опоравку након интензивног вежбања.

Да бисте се навикли на хладну душу, можете прво пробати контрастни туш или завршити са хладним тушем последњих неколико минута.

2. Пробајте дане поста

Кратко вријеме поста ослобађа организам од токсина, помаже да се смрша и чак успорава старење.

Ако је помисао да не једете ништа за дан неподношљива за вас, покушајте метода 16: 8 - прихватљивији приступ посту. Овим приступом једете као и обично до 19 сати, а следећи оброк почиње у 11 сати следећег дана. Дозвољено је пити (вода, чај, кафа - без пецива!).

Ако желите да изгубите тежину, избегавајте преједање након престанка поста. Почните да једете као и обично. Испрва, може постојати осјећај глади, али с временом се можете навићи на то.

3. Једите без ометања

Када једемо, многи од нас су навикли да радимо нешто друго. Имамо ужину, прегледавамо друштвене мреже или једемо док гледамо нашу омиљену серију. Са свесном исхраном, напротив, сву пажњу посвећујемо уносу хране:Разумемо када смо гладни, и када смо јели, гледамо наше емоције, а такође и мирис, укус и текстуру хране..

Први корак ка свесној исхрани је да уклоните све што вас омета док једете. Искључите телевизор, оставите телефон на страну и посветите максималну пажњу ономе што једете.

4. Дишите стомак

Дисање је нешто што многи од нас сматрају вјештином која не мора да учи. Међутим, многи од нас су навикли на плитко дисање, удишући довољно ваздуха да би одржали живот. Истовремено, дубљедијафрагматско дисање за само 5-10 минута дневно, може помоћи у смањењу крвног притиска, успорити процес старења, побољшати концентрацију и квалитет сна.

Лезите на леђа, затворите очи, размислите о нечему добром и покушајте да дишете стомаком. Можете ставити неки предмет - књигу или мале бучице на стомак, како бисте боље осетили тај дах.

5. Очистите зубе кокосовим уљем.

Кокосово уље је постало веома популарно због бројних корисних својстава. Поред одличних хидратантних и омекшавајућих својстава, може се користити и кокосово уље. као паста за зубе, било сама или помешана са соком за печење.

Кокосово уље има антибактеријска и белилачка својства, а не садржи много хемикалија, пјенастих адитива и умјетних арома које се обично налазе у пасти за зубе.

6. Једите тамну чоколаду

Истраживања су показала да дневна потрошња 45 грама црне чоколаде корисно за срце, мозак и опште здравље.

Наравно, вреди се подсетити да је вредно изабрати тамну чоколаду са садржајем какаа од најмање 70 одсто, јер је какао који има корисна својства.

7. Промените положај тела

Ако седите или стојите за столом цео дан, онда сте можда упознати са хроничном укоченошћу или чак боли у доњем делу леђа, врата, рамена и ногу. Наше тело је програмирано да се креће, и стога почиње да даје сигнале са много сати непокретности.

Промените положај тела сваких 20 минута. Устани, стани на једну ногу, седи на столицу, седи на под, прекрижи ноге, а онда их исправи, седи на коленима, на ногама, устани и растегни се.

Ако вам посао не допушта такав замах, покушајте што чешће узвраћати и оставите остатак положаја за дом када сте навикли сједити на столици или на каучу.

Савети за промоцију здравља

8. Погледајте у даљину

Када погледате кратке удаљености, цилијарни мишићи ваших очију се контрахују. На крају, ови мишићи се уморе, што узрокује напетост и главобољу.

Када погледате у даљину, опуштени су цилијарни мишићи очију. Пошто смо еволуирали као ловци и сакупљачи, наши мишићи су највише опуштени када користимо визију на велике удаљености.

Направи навику сваких 20 минута помоћу рачунара, телефона, књиге, телевизије итд. траје 20 секундинједан дан паузе да погледамо у даљину.

9. Примените правило „без технологије“

Већина нас пати у различитим степенима од технолошке зависности, што доприноси стресу, депресији и поремећајима спавања.

За неколико сати дневно, правило је да се одгоде сви електронски уређаји и играти игру, читати књигу, кухати нешто, излазити на кафу, шетати парком или разговарати с вољенима. Изненадићете се како ћете се осећати опуштено и слободно.

10. Пијте кафу

Недавне студије говоре у прилог кафе, али говоримо о црној кафи без шећера, млијека и врхња.

Кафа смањује ризик од рака, побољшава концентрацију и штити од Алзхеимерове болести, али је вриједно ограничити потрошњу каве на 3-5 шалица дневно.

11. Направите пилинг од морске соли

Морска вода садржи готово исту концентрацију минерала и хранљивих материја као и вода у нашем организму. Морска сол је природни лек за заштиту и обнављање нашег тела и коже.

Разлика морске соли од уобичајене је у минералном саставу. Морска сол је богата магнезијум, калцијум, натријум и калијумкоји су важни за здраву кожу. Можда сте приметили како се кожа трансформише након одмора на мору. Повремено рибајте морском соли, додајте мало уља и трљајте је у кожу.

12. Уживајте у свјесном тренутку.

Можда сте више пута чули о користима медитације, али ако вам се не свиђа ова пракса, или је не радите све време, само покушајте да посветите мало времена свесности.

Изаберите рутину за себе где ваш ум почиње да лута.: четкање зуба, шетња до стајања, прање судова, сушење косе или туширање.

Током ових активности, покушајте да искористите сва ваша чула, приметите како мехурићи сапуна светлуцају на посуђу, или слушате звук сушила за косу, осећајући стопала да додирују под. Ако почнете размишљати о послу или вашим плановима, лагано се вратите својим свакодневним активностима.

13. Научите нешто ново

Везе између нервних ћелија у нашем мозгу су способне да се умноже и постану јаче са годинама, али само ако их константно храните новим информацијама.

Настојте научити нешто ново, на примјер, нови језик или програмирање. Сада можете наћи многе програме обуке на интернету, тако да ваш мозак ради.

Врхунски савети за здравље

14. Ходајте сваки сат.

Људски мозак не може непрекидно да се концентрише током дугог временског периода, а наше тело није створено да седи цео дан.

Према студији, најпродуктивнији активно се концентрише 52 минута и затим потпуно одстоји 17 минута. Користите ових 17 минута да ходате. Ово не само да спречава штетне ефекте продуженог седења, већ и побољшава циркулацију крви у мозгу што доприноси креативном размишљању и решавању проблема.

15. Уклоните пете

Наравно, жена у штиклама изгледа веома атрактивно и не можете без њих када носите вечерњу хаљину.

Али не носите пете сваки дан, с обзиром на оштећења која наносе ногама, коленима и леђима. Стан ципеле имају много више предности и можете ићи много дуже у њима.

16. Престаните да једете пре него што будете пуни

Људи се најчешће навикавају на нелагодност и жаљење, јер се желудац може истезати. Међутим, преједање доводи до вишка килограма и проблема са варењем.

Желите да осјетите лакоћу и енергију након оброка? Када почнете да једете, покушајте процијените колико сте гладни на скали од 0 (врло гладни) до 10 (оверидес), и одложите прибор за јело када сте стигли до седмог. Покријте тањур убрусом, помакните га натраг и реците себи: "Пун сам!".

17. Једите или пијте ферментисану храну.

У модерној исхрани није довољно природних извора пробиотика. Пробиотици су живи корисне бактерије које подржавају здраву пробаву. Ферментирани производи укључују природни јогурт, кисели купус, соја сос и друге ферментиране намирнице.

18. Извршите 10-минутни интензивни тренинг.

Некада је, да би се добио резултат, потребно је тренирати најмање 1 сат. Тренинг високог интензитета који траје 10 минута, у којем је откуцаји срца у правој зони, може бити једнако ефикасан као и редовни тренинг.

19. Расипајте и масирајте 10 минута.

Ако седите за рачунаром или возите аутомобил цео дан, онда временом можете имати осећај напетости и бола.

Али можете избећи болове у леђима, главобоље и укоченост, свакодневно радити само-масажу и истезање. Можеш самомасажа, јахање на ваљку за масажу, на теретаној кугли или на тениским лоптама које се држе заједно. Ови једноставни уређаји побољшавају циркулацију крви и изглађују стезаљке у мишићима и везивним ткивима, смањујући бол и побољшавајући положај.

20. Пијте воду са лимуном.

Постоји довољно доказа да је свакодневно пијење воде са пола лимуновог сока најбољи начин да се пробудите.

Лимуни су богати витаминима, нутријентима и антиоксидантима повећавају нивое енергије, смањују упалу, побољшавају имуни систем, чисте кожу и помажу при варењу. Међутим, постоји једна ствар: киселина у лимуну може негативно утицати на цаклину зуба. Због тога је потребно разблажити лимунов сок водом.

Pin
Send
Share
Send
Send